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一个传递美的舞蹈作品，离不开舞者日复一日的基本功成果的积累！

舞蹈跳得美不美，似乎很难有一个标准的界定，虽然舞蹈有各类风格的舞种和特点，但是，一个传递美的舞蹈作品都离不开舞者日复一日的基本功成果的积累，基本功解决得好，作品就能达到360度无死角的美，有一项没解决好，就会给作品带来不同程度的缺憾。

所以人们说“台上一分钟、台下十年功”，就是指一个作品背后演员在基本功方面付出的时间和努力。

今天我们从之前提出的舞蹈基本功要素“站、立、直、行、韧、快、轻、稳”8个方面带大家了解这些功夫背后的要领和提高方法，这些功夫虽然不能涵盖舞蹈基本功的所有，却可以作为一个舞蹈跳的美不美的一个参考，分享给大家交流、学习。

01、基本功第一要素：站

行家一出手就知有没有，基本功不扎实你不用出手，往那里一站明眼人早就知道你没戏了！“站”不好，不要谈其他基本功和动作，所以“站”为舞蹈第一基本要素！

站的要领：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站！

提高方法：将要领贯穿课堂、贯穿生活

02、基本功第二要素：立

立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻。

立的要领：在“站”的基础上保持动作的稳定

提高方法：把杆半脚尖、单脚半脚尖；把下半脚尖、单脚半脚尖。

03、基本功第三要素：直

“直”主要指腿直、后背直这两大块，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。“直”练得好，线条漂亮，挺而不僵

直的要领：末梢绷、关节直、无限延伸

提高方式：把杆所有动作都贯穿着“直”的要求，脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷，腿的“直”方得以实现。后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔头顶

04、基本功第四要素：行

有的学生让他摆动作看着还不错，一走动，舞姿、体态全部走样，原因就在于“行”的基础太薄弱，“行”因其重心移动较快，对学生的身体控制能力要求陡增！

“行”练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。

行的要领：呼吸顺畅、稳而不僵

提高方式：步伐单一练习；步法组合；步法舞姿综合组合

很多人都有个舞蹈梦，特别是现如今的短视频上充斥着各类非常好看又让人激奋的舞蹈表演，但自己却总是觉得跳不好，其实有一点是很重要，那就是心态，不要觉得不好意思，当成健身也挺好，有时多锻炼一下对身体是很有益的。

下面介绍几点自学舞蹈的基本功，坚持下去相信你会在舞场中表现得更自信。基本功就是练一个人的软开度和协调性以及控制力等方面的练习。在家练基本功可以先做好下面几项：

压腿：这是基础训练中基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要往外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，在感到疼痛难忍时应该再多忍忍，每天下去一点点，久而久之自然越来越直，且对身体是非常好的，老人常说：筋长一寸寿延十年！

踢腿：压腿是很痛的，但其实没有太显著的效果，所以我们还要坚持踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，要点是动作要标准踢正，前，旁，后都需要踢到。踢腿会让你韧带保持住活力而更为坚韧，经常坚持踢腿的人走路跑步也会更活跃健壮。

压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽保持重心，头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。这在健身中其实也非常重要，压肩的同时能让颈椎和腰椎得到锻炼，低头族们有空应当多做一下。

甩腰：腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础，也是人身上调节上下的重要分水岭，首先左手扶杆，然后吐气，腰部自然放松向下，做完十个之后再换右手扶杆。练完之后一定要回腰，就是蹲在地上然后双手抱腿。腰部的锻炼其实是最重要的，很多人年龄大了后首先就是腰部不舒服，不管你平日是做什么工作的，腰部保持同一个动作久了都会形成这样那样的毛病，所以每天锻炼一下很有必要。

当你有了一些基础之后，就可以去学习一些自己喜爱的舞蹈了，但是基本功永远不能落下，生命在于运动，而健康也是如此，要保持一个良好的身材或精神面貌，永远离不开持之以恒的锻炼哦。

中国舞蹈是独具特色的古典风格舞蹈，具有一定的示范意义，所以很多朋友都喜欢中国舞蹈并想学习。然而，学习中国舞蹈并不是那么容易。有很多要求需要大家的关注和理解，也需要朋友们有坚强的毅力，坚持很长时间，不半途而废。本文西安古典舞培训机构介绍了如何学好中国舞蹈的一些基本要点。如果你感兴趣，不要错过它。

　　1.基本功要扎实

　　首先，舞蹈的基本功要扎实，如劈腿、低腰、肢体协调、肢体柔韧等，要到位，否则很多动作在跳舞时都做不到。第一次在西安古典舞培训机构学习中国舞蹈时，基本功也是学习。即使你精通背舞，你也应该每天练习基本技能。

　　2.舞蹈姿势主要是旋转

　　中国舞蹈主要是旋转，尽管其他舞蹈姿势也需要很多旋转。然而，中国舞蹈的许多动作都是在旋转的基础上扩展的。例如，舞者站在一个固定的位置，扭曲他的手臂，他的身体也需要旋转才能有一个美丽的舞蹈姿势。

　　3.找到身体的平衡点

　　练习旋转时，找到身体的平衡点，不要随意旋转。西安古典舞培训机构介绍到，中国舞蹈的旋转也是基于身体的倾斜，也就是说，身体不需要站直，旋转时可以有迷人而柔和的感觉倾斜，所以身体的平衡点是非常重要的。

　　4.以腰为中心转身

　　注意腰部力量，将身体中心移至腰部。在旋转运动中，我们应该保持腰部的注意力和活力。例如，当我们练习胯部运动时，腰部应该固定，不要一起跟着胯部。这可能需要很长时间才能实现。

　　5.有良好的节奏感

　　对音乐敏感，有良好的节奏感。例如，跳舞时，一个节拍没有连接，但随着音乐的节奏，你可以立即捕捉下一个节拍，这样舞步就不会凌乱，你可以随着它跳起来，这反映了舞者的反应能力。

　　6.动作的一致性

　　除了旋转外，中国舞蹈还更注重一些连贯的动作，如“翻转”。西安古典舞培训机构舞蹈演员练习时，四肢不应太僵硬。他的动作必须柔软有力，以确保动作的柔软性和连续性。

　　7.多练习，听老师分解

　　舞蹈需要多练习。除了基本技能外，每天还要经常练习，以及整体舞蹈姿势。多看舞蹈老师的动作，如果你不懂，问舞蹈老师。上台一分钟，下台十年，多练习，中国舞一定会很好。

西安成人舞蹈培训中心介绍到，想要学习拉丁舞，基本功不应马虎。首先就是要进行基本的体能训练，提高身体的柔软度，为今后学习难度较高的动作奠定基础。

　　学拉丁舞须知1：必须上课

　　初学拉丁舞必须向老师学习。因为拉丁舞的每一个动作都是标准化的，它会随着时代的发展而变化。每个职业舞蹈演员似乎都有自己的风格。事实上，它们都是从僵化的基本功演变而来的。业余舞者追求的美丽和他们的自由表演也离不开扎实的基本功。从零开始学动作很容易。西安成人舞蹈培训中心介绍到，如果你的拉丁舞老师太差了，而且动作是n年前的标准，那么你将来很难回到主流舞蹈方法。通过观看视频来学习基本功是不可能的。只有身体没有灵魂。

　　学拉丁舞须知2：装备齐全

　　穿拉丁舞鞋是最基本的要求。西安成人舞蹈培训中心谈到，拉丁舞鞋是男女都穿的高跟鞋。男孩想要站稳脚跟也是一个挑战。在训练课上，经常看到男孩子们穿着平底鞋跳跃，这是很浪费时间的行为。你穿着平底鞋确实可以很好地练习你的动作。一旦你穿上高跟鞋，你的动作也会随之改变。还有一点，鞋子必须尺寸合适，穿着舒适。如果你觉得你的舞鞋不合脚，尽快更换它们。女孩也可以穿男式舞鞋或袜子进行训练。也可以选择运动袜来保护脚，这样才有可能提高舞蹈水平。

　　学拉丁舞须知3：注意着装

　　很多男生上课喜欢穿牛仔裤和休闲裤。在这里西安成人舞蹈培训中心建议男生直接去定制一套练习服，或者买一条拉丁舞裤和紧身运动上衣。在课堂上穿便服，老师很难注意到你的动作不到位，纠正的机会也很少。看着镜子，也看不出自己的行为是否和老师的一样。凭感觉学习是不可靠的。没有舞蹈基础的人经常觉得自己的动作很标准。事实上，这是错觉。不要对自己感觉太好。

　　女孩通常更专业。值得一提的是，衣服必须是能够让自己变得大胆。不会担心衣服走光或撕裂。我见过一些人穿着漂亮的衣服跳舞，但他们的动作很胆小。要想让自己经验全场，首先就要让自己感到舒适。

成都成人舞蹈培训机构介绍到，舞蹈基本功除了压腿、下腰、踩跨等，还包括肌肉控制能力、舞台表现力、动作规范性等。只有基本功扎实的舞蹈才能充满质感且打动人心。

　　走在舞蹈金字塔顶端的人，身体表达无拘无束，在国际舞台上自由驰骋，受到赞誉和尊敬……但这一切都离不开最初的基本功训练。

　　成人练习舞蹈基本功的方法如下：

　　一、竖叉

　　1.前压是指身体站直，将一只脚抬到前面，放在横杆上。横杆应与腰部平行，或取决于您的承载能力稍高。成都成人舞蹈培训机构提醒到，如果家里没有横杆，把它放在窗台上。脚应该是90度，脚应该是直的，膝盖不应该弯曲。然后把身体压在抬起的脚上。

　　2.侧压需要身体转90度，侧横杆，然后侧抬腿放在杆子上，反复做上述练习。

　　3.后压是身体再转90度，背向横杆，然后抬腿压。然后在地上练习，双脚一前一后向外伸展，身体向下压。所以每天至少练习半小时。

　　二、横叉，在竖叉完全没有问题的情况下，就可以练习横叉了。地面练习，两脚左右打开往外伸展，身体重心往下压。

　　三、下腰，平时多练柔韧性，全身都要练，可以下腰、压腿、踢腿等，柔韧性是我们学习舞蹈的重点。

　　1.前下腰:这是最容易的，双脚张开肩宽。脚要跳直，这个时候不要弯膝盖，向前弯腰，把身体压到脚上。

　　2.后腰:就是向后弯腰。成都成人舞蹈培训机构提醒到，刚开始后腰摸不到地面，慢慢来，每天坚持练习，直到后腰摸到地面。练习舞蹈一定要让身体柔软，可以从简单的舞蹈动作开始，轻轻移动手。