核心不硬,舞蹈不稳定。三个动作将帮助你快速提高并锻炼腰围

“核心收紧,核心收紧!”

老师经常会在舞蹈课上强调这一点,但不少初学者核心力量弱,舞蹈动作学会了,但跳起来松软无力,丝毫没有老师的张力和美感,这就是核心力量不够的原因。

练好核心,是跳舞时控制好身体的第一步。核心不狠,跳舞不稳,有形无神,还容易受伤。

不少初学者在核心力量比较弱时学习难度较高的舞蹈时,经常会感到腰痛,就是核心肌群弱,发力点错误导致的。

那么核心应该怎么练习呢?

下面,小跳给你来支招!

在家也能练好核心力量

核心力量训练

① 仰卧卷腹

推荐指数:⭐⭐⭐⭐⭐

下巴保持微微内收的姿势,眼睛朝向天花板方向,往上卷起的时候呼气,还原吸气。

初学者可以把背部垫高一点,以此降低训练的难度。做3组,每组15~20个。

② 仰卧自行车卷腹

推荐指数:⭐⭐⭐⭐⭐

每一次左右腿交替做完后可以先把脚放在地上,停顿一秒,再继续。

注意整个过程下巴保持微收,不要有太多颈部旋转。呼气时,交替让腹部收缩,吸气还原。做3组,每组30秒。

③ 仰卧卷腹触脚

推荐指数:⭐⭐⭐⭐⭐

可以触摸到脚尖或者小腿,或者把脚靠到墙上或者凳子上,视自己的情况而定,呼气往上,吸气还原。

做3组,每组12~15个。

以上3个锻炼核心力量的动作

你学会了吗?

赶紧收藏起来

每天练习10分钟

小蛮腰轻松练出来

核心稳定

跳舞起来更有张力和美感哦

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