面对高考鸭梨山大?试试用音乐催眠减压

——我越告诉自己不紧张就越紧张,进了考场就大脑一片空白,我该怎么办?

——听了音乐就不紧张了吗,为什么考前听音乐我反而觉得心烦意乱啊?!有没有能减压的音乐让我听?

——我特别喜欢听音乐,但是音乐结束了,就像梦醒了,学习的压力还是实实在在的,没觉得听音乐就能真正的减轻压力啊!

离高考还有最后的34天,一些考生出现紧张和焦虑情绪,甚至晚上失眠睡不着觉。听音乐是不少考生选择最简单有效的减压方式,但选择什么样的音乐和怎么听,这里面还是大有学问。记者请来我市著名的音乐治疗师陈建国来为考生指点如何利用音乐来减压。

只有一小部分音乐能达心灵深处

陈建国告诉大家,考生面对考试会感觉到压力、紧张和焦虑,这是再正常不过的事情。适当的压力给我们兴奋和积极努力的信号,不是件坏事。

要解决的是过度的压力,是身心面对外界影响所做出的过度的反应。要妥善的解决压力的问题,就要从深层的自我认知入手,从潜意识入手。

音乐能够做到这一点,是因为它是潜意识的语言,能够表达潜意识的信息,影响的层面也可以深达潜意识深处,帮助我们改变认知和情绪,引发积极的思考和行动。

但平时我们听音乐的时候,只有很小一部分音乐的信息能到达我们的心灵深处,其余的或者停留在浅层的意识里,或者被自我意识屏蔽掉了。

“听音乐”往往指的就是音乐审美和感官享受,聆听音乐的时候心里感到舒服,大部分是源于一种享受的愉悦和快感。

音乐要达到深层减压、改变潜意识意象的心理目标,就是音乐催眠治疗的范畴了。在催眠的状态下,跟随催眠师的指导语进行音乐的联想,使音乐与潜意识同步,而达到影响潜意识的效果。

当然,如果在没有治疗师指导的条件下,同学们也想用音乐来减压,就可以听听催眠减压的音频,跟治疗师在旁边是差不多的效果。

如果想听自己的音乐,有一种简单的方法。请大家记住一个减压关键词,就是集中注意力。任何一种放松和减轻压力的方法,都需要你十分专注的参与。

做到这几点,让身心与音乐同步

如何做到让音乐和自己的感觉同步起来,陈建国提示大家,在听音乐时一定要注意以下几点。

首先,是情绪的疏导。了解自己此时此刻或者一段时间以来的情绪,然后选择和这种情绪同步的音乐来听。举个例子,如果压力太大使你感到烦躁,就听些喧闹、甚至暴力的音乐,把情绪释放出来,但是时间不要太长。

其次,是情绪的过渡。这时候可以选择有韵律感但是并不太激烈的音乐,让自己的情绪稳定下来,可以听自己喜欢的流行歌曲。

最后,才是情绪的舒缓。选择宁静、辽阔、安详的音乐,比如竖琴、风笛、钢琴音乐等等。没有经过释放的情绪,有时候是会对安抚和幸福的音乐产生抵抗情绪的,所以一定要在情绪没有那么强烈的时候,再来让自己接受正能量。

大家听音乐的时候,可以随着音乐自由的联想。每次时间不要太长,半个小时左右就可以了。

高考来了,你感到紧张焦虑了吗?陈建国建议大家不妨听听这些音乐

释放紧张焦虑:

《巴赫C大调赋格》

小提琴曲《挣扎》

放松音乐:

催眠曲

田园交响曲

爱的协奏曲

钢琴圆舞曲

安全岛音乐

溜冰圆舞曲

植入力量:

《轻骑兵进行曲》

瓦格纳的《葬礼2》

《命运交响曲》

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