专家支招高考生:听听音乐聊聊天 ,考前焦虑消如烟

十多年寒窗勤学苦练,期待六月梦圆捷报传。明日,一年一度的高考将拉开大幕。面对马上到来的高考,考生在心理健康方面应该注意哪些问题呢?昨日,惠州日报记者采访了惠州市中小学心理健康教育指导中心副主任、惠州市实验中学心理中心主任张波,她建议考生对高考目标的期待应该和自己的实力相对匹配,并且正确看待紧张和焦虑。

定一个跟自己实力匹配的目标增强信心

张波建议,首先考生对自己的目标要有一个合理的期待。“高考目标期待应该和自己的实力相对匹配。”如果预期超过自己实际水平,就会导致考生很紧张、担心,甚至恐惧,各种负面情绪随之而来,有的同学学习效率会明显下降,睡不着,甚至吃不下,对自己的状态不满意,造成恶性循环,“所以最重要的就是定一个跟自己实力匹配的高考目标,这才是信心的来源。”

“在高考面前,适当的紧张和焦虑是正常的,需正确看待。”张波说,适当的紧张也是有利于高考发挥的。但如果过度紧张和担心,就需要采取一些方法缓解焦虑情绪。一方面可以找自己信任的老师、父母及其他长辈,或者同学,多聊聊自己的感受和担心,学会倾诉,舒缓自己的情绪。另一方面,还可以做一些放松的专门练习,“可以找一个安静的环境,闭上眼睛,听一些轻音乐,把注意力专注在缓慢的一呼一吸之间,在呼吸当中让自己的心情和情绪放松下来,排除杂念,反复练习,这种效果是非常好的。”她说,在练习中,还可以加一些积极的暗示,用积极情绪代替消极情绪。要告诉自己,用平常心参加高考,和平时考试一样,只要发挥出自己的实力水平,都是成功的。

不要担心一些没有发生的事情

张波建议,高考结束后、分数没出来之前,考生应该去享受眼前的放松,不要自己预测结果,担心一些没有根据、没有发生的事情。“同学们相约一起去旅游,或者看一些之前没时间看的书、电影,同学之间多聚聚,交流未来的打算,也是挺好的。”

在填报志愿方面,应该静下心来,想一想自己的兴趣、爱好、能力,对大学专业要了解清楚,多听听师长和父母意见,结合自己的真实意愿,做一个平衡和匹配。“考好了,志愿还要填得好,把自己的价值体现出来。”

来源:惠州日报

记者:涂 坚

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