十多年寒窗勤学苦练，期待六月梦圆捷报传。明日，一年一度的高考将拉开大幕。面对马上到来的高考，考生在心理健康方面应该注意哪些问题呢？昨日，惠州日报记者采访了惠州市中小学心理健康教育指导中心副主任、惠州市实验中学心理中心主任张波，她建议考生对高考目标的期待应该和自己的实力相对匹配，并且正确看待紧张和焦虑。
定一个跟自己实力匹配的目标增强信心
张波建议，首先考生对自己的目标要有一个合理的期待。“高考目标期待应该和自己的实力相对匹配。”如果预期超过自己实际水平，就会导致考生很紧张、担心，甚至恐惧，各种负面情绪随之而来，有的同学学习效率会明显下降，睡不着，甚至吃不下，对自己的状态不满意，造成恶性循环，“所以最重要的就是定一个跟自己实力匹配的高考目标，这才是信心的来源。”
“在高考面前，适当的紧张和焦虑是正常的，需正确看待。”张波说，适当的紧张也是有利于高考发挥的。但如果过度紧张和担心，就需要采取一些方法缓解焦虑情绪。一方面可以找自己信任的老师、父母及其他长辈，或者同学，多聊聊自己的感受和担心，学会倾诉，舒缓自己的情绪。另一方面，还可以做一些放松的专门练习，“可以找一个安静的环境，闭上眼睛，听一些轻音乐，把注意力专注在缓慢的一呼一吸之间，在呼吸当中让自己的心情和情绪放松下来，排除杂念，反复练习，这种效果是非常好的。”她说，在练习中，还可以加一些积极的暗示，用积极情绪代替消极情绪。要告诉自己，用平常心参加高考，和平时考试一样，只要发挥出自己的实力水平，都是成功的。
不要担心一些没有发生的事情
张波建议，高考结束后、分数没出来之前，考生应该去享受眼前的放松，不要自己预测结果，担心一些没有根据、没有发生的事情。“同学们相约一起去旅游，或者看一些之前没时间看的书、电影，同学之间多聚聚，交流未来的打算，也是挺好的。”
在填报志愿方面，应该静下心来，想一想自己的兴趣、爱好、能力，对大学专业要了解清楚，多听听师长和父母意见，结合自己的真实意愿，做一个平衡和匹配。“考好了，志愿还要填得好，把自己的价值体现出来。”
来源：惠州日报
记者：涂 坚